jak cwiczyc

[...] analogiczny plan i ćwiczyć wg schematu ABAB. W każdym z nich rób tylko jedno ćwiczenie na klatke- raz pompuj, raz wyciskaj, podobnie z nogami- raz przysiad/raz wykroki (jak dasz rade to pistolety), na plecy raz drążek, raz wiosło, mc/supermeny (możesz spróbować z hantlami, ale ostrożnie dobieraj ciężar). Do tego jakieś inne ćwiczenia na [...]

hmmm no staram sie ćwiczyć co dzień dziennie paredziesiąt brzuszków troche biegam gdzieś z 4 km na tydzień..... w sumie to narazie zaczynam i poprostu chcialąm sie dowiedzieć czy są jakieś propozycie z których bym mogla zkorzystac :) bo zależy mi na jak najszybszych wynikach.

Tego typu obciązniki nadają sie tylko do ćwiczenia miesni brzucha. Tzn. nakładasz je na kostki i w leżeniu unoszi nogi do pionu. Jak chcesz ćwiczyć np. bieganie czy kopnięcia to tylko poniszczysz sobie stawy.

czyli mam ćwiczyć tak jak wcześniej??? czy jest jakiś specjalny trening na mase? bo po dwóch miesiącach nie zauważyłem żeby mi coś fatu zeszło a jeździłem sporo na stacjonarnym rowerku

Ok ,takie suplementy sa ok .Nigdy nic nie brałem dopiero zaczynam ćwiczyć .Po miesiacu fajnie mi brzuch spadł i nabrałem troche masy , lepiej sie ogólnie się też czuje ,problemy z brzuchem ustapiły itp .Dlatego chce isc za ciosem . Nie pytam sie jak brac VISTROL :)

w końcu to trening na mase więc muszą rosnąć mam jeszcze jedno pytanie jak długo ćwiczyć jednym programem treningowym i czy warto stosowac rozne cykle np: na mase, siłe itd

Podzielenie dni OK ;) Ale ćwicz ACT na początek. Beny 179 już ci podał link, tam jest wszystko opisane jak powinneś ćwiczyć, ale przypomnę: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-05 09:32:11 Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-05 09:33:31

kiedys czyli dawno...ajak jest roznica intensywnie to intensywnie polaczenie wszystkiego ..jak mozna cwiczyc na calego tylko biegajac lub tylko cisnac talerze? pomysl

wojtekk379 ćwiczysz tylko biceps? Co do powiększenia to na każdego inaczej działa. Musisz sam spróbować jak dla ciebie lepiej. Czy raz w tyg czy ćwiczyć FBW (co 2 dzień). Ale na pewno NIE ĆWICZ GO CODZIENNIE!

ćwiczyć umię, jak pisałem wcześniej trenowałem 1,5 roku i miałem roczną przerwę i teraz po przerwie trenuję 2 miesiące... Skoro nie kreatyna to może co innego? coś dobrego na mase, siłe ? l glutamina aminokwasy czy może co innego?

Stary! Jak cwiczylem sztanga moja klata stala w miejscu... bylo to jeszcze w szkole sredniej. Teraz po 2 latach przerwy zaczalem cwiczyc z troche innym podejsciem i wyciskanie sztangielek jest moim podstawowym cwiczeniem na rozwiniecie masy. Polecam takze ogladniecie filmu "Blood and Guts" (krew i flaki) Doriana Yates-a gdyz jego ruchy [...]

Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to trochę za dużo serii na partię. Każde ćwiczenie na większą partię warto zamknąć w 3-4 seriach (wyjątkiem będą przysiady), zaś na mniejsze jak biceps 2-3. Chcąc efektywnie ćwiczyć na masę należy używać do ćwiczeń 70-80% swojego maksymalnego ciężaru. Taki ciężar pozwala zwykle na wykonanie 6-12 powtórzeń w serii. [...]

[...] się napina i mocniej pracuje. Pompki diamentowe angażują triceps, klatkę piersiową (środek najbardziej) oraz barki i tak dalej. 15-20 serii w ciągu tygodnia będzie wystarczająco. Poczytaj również o takich statycznych ćwiczeniach jak planche, front lever, l-sit. I o progresowaniu w nich. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-04 13:24:28

[...] napina i mocniej pracuje. Pompki diamentowe angażują triceps, klatkę piersiową (środek najbardziej) oraz barki i tak dalej. 15-20 serii w ciągu tygodnia będzie wystarczająco. Poczytaj również o takich statycznych ćwiczeniach jak planche, front lever, l-sit. I o progresowaniu w nich. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-04 13:24:28 Dzięki

[...] poprzez zastosowanie metod podanych wyzej, bo zmniejszyc to sie nie da ;) jesli przestaniesz cwiczyc to sflaczeja i w konsekwncji będą mniejsze, ale to moze za 40 lat, jak bedziesz mial rodzine i malo czasu na sport ;) :D aha, zapomniałbym rozstepy w tym miejscu (okolice dołu pleców, bioder) niestety u mezczyzn sa bardzo czestym zjawiskiem, [...]

eq3 Ty już chyba sam nie wiesz co chcesz ćwiczyć :P Chcesz to wpadnij do nas może Ci się spodoba jak wytrzymasz.

ja dwanaście lat trenowałem boks i musiałem trzymac wage 77 kg bo w takiej startowałem. łapki miałem wiec malutkie jak zaczynałem cwiczyć na siłowni ok 6 lat temu miałem 35 cm w łapie i wage ok78 kg.

A to co bym musiał zwiększyć przy tym. Białko ? Bo na razie jestem bez żadnych odzywek i też nie mam siły ciągle jesć bo mój układ pokarmowy nie daje rady;/ Może dodam ze jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 61/62kg.

[...] musi obejmowac wszystkie partie miesniowe. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Oczywiście że ćwicze całe ciało ale niewiem jak dobrze ćwiczyć przedramie :DD Dzięki za tak jasny obraz tego treningu "Trening czyni mistrza"